[...] w siadzie 3x15 - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie(sztanga bez obciążenia) 3x15 Brzuch - Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 x 15 - Allachy 4 x 20 - Opad na boki ze sztangielką 4 x 20 ŚRODA Klatka - wyciskanie hantli na plusie 4x1 2,10,8,8 - rozpiętki z hantlami na plusie 3x10 - krzyżowanie linek na bramie 3 x 10 - pompki na [...]
[...] nóg w siadzie 3x12-10 3. Uginanie nóg w siadzie /dwugłowe/ 3x12-10 4. Wspięcia na palce 4x max Barki: 1. Wyciskanie sztagi z klatki 12/10/8/8/ 2. Unoszenie sztangielek na boki 3x12-10 3. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x12-10 4. Szrugsy 4xmax Brzuch w domu. Wiem, że dni trochę z dupy wzięte, ale wiadomo szkoła i wogóle... dziex z góry
[...] -Millitary Press 12/10/10 -Uginanie sztanga prosta 12/10/10 -WL wąsko na trica 12/10/10 B: -MC 10/8/8/6 -MCNPN 10/8/8/6 -WL hantli skos- 10/8/8/6 -unoszenie hantli na boki 12/10/10 -Francus 12/10/10 -uginanie młotki 12/10/10 Czy taki trening-dobór ćwiczeń serii i powtórzeń będzie okej?? W pierwszych złożonych ćwiczeniach dodatkowo 1-2 [...]
[...] 3x30 Francuskie leżąc 3x10 Uginanie ramion z hantlami 3x10 Ciągniecie sznurka na wyciągu w dół (triceps) 3x10 Modlitewnik (sztanga łamana) 3x10 Scyzoryki 3x 20 Przychyły na boki trzymając hantle w 1 ręku (nie wiem czy zrozumiale napisalem) 3x 20 Plan przez te 8 miesięcy był troche modyfikowany mniej wiecej co 2-3 miesiące. Zależy mi jak juz [...]
[...] siedząc 4x10-12 - franc. wyciskanie sztangi w leżeniu 6/8/10/12 - pompki na poręczasz 2x max Wtorek: Barki i Plecy: -szrugsy 16/14/12/10 -Unoszenie sztangielek bokiem 3x10-12 -wznosy ramion na boki w opadzie tułowia 3x10-12 -podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)4x max (12/10/8/6) -podciąganie na drążku podchwyt 4x max [...]
[...] sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 5s. 4. pompki z nogami na ławeczce 15,10,5 4 DZIEŃ BARKI 1. wyciskanie sztangielek na siedząco 12,10,10,8 2. unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10 3. podnoszenie sztangi do brody 10,10,10 4. wznosy hantlami w opadzie tułowia 10,10,10 5. unoszenie ramion w przód ze sztangą 5s Powiedzcie [...]
[...] obciążeń. Treningi co drugi dzień z podziałem na zestaw A i B. A Przysiad Dipsy na klatkę Podciąganie szeroko nachwytem Zginanie nóg leżąc* Unoszenie sztangielek na boki 2s uginanie ramion ze sztangą *** B Martwy ciąg Wyciskanie sztangielek na lekkim dodatnim skosie ( Trochę żeby zahaczyć o górę klatki, ale w minimalnym stopniu o barki [...]